De Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft voor ouderen het volgende advies:
- Beweeg 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen.
- Doe twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
De Commissie Beweegrichtlijnen heeft geconcludeerd dat 150 minuten per week matig intensief bewegen het risico op fracturen bij ouderen vermindert en dat krachttraining de loopsnelheid en spierkracht verbetert. Daarbij lijkt voldoende beweging samen te hangen met een lager risico op lichamelijke beperkingen en cognitieve achteruitgang, dementie en Alzheimer.
Om ouderen in Capelle aan den IJssel de mogelijkheid te geven te werken aan het verbeteren van de spierkracht, organiseert Sportief Capelle wekelijks de Spierkrachtchallenge.
De challenge is een groepsles waarbij je werkt aan je spierkracht. De oefeningen kan ieder op eigen niveau uitvoeren. De beweegcoach kijkt mee of je de oefeningen op de juiste manier doet.
Tijdstip:
dinsdag 13.00 – 14.00 uur
vrijdag 09.00 – 10.00 uur
vrijdag 10.30 – 11.30 uur.
Kosten: €4,50 per les. Die kun je met pinpas betalen met een strippenkaart.
Kleding: kleding die makkelijk zit. Sportschoenen voor binnen.
Locatie: De locatie van de spierkrachtchallenge wisselt regelmatig, bijvoorbeeld vanwege binnen en buiten bewegen. De beweegcoach kan precies vertellen waar je moet zijn voor de (proef)les.
Meer informatie?
Wil je ook meedoen aan de Spierkracht Challenge?
Dat kan. Je bent van harte welkom voor een gratis proefles.
Stuur een e-mail naar info@sportiefcapelle.nl of bel 010-2588787.
Club Goud: Met elkaar!
Wij hebben onze eigen sportclub opgericht omdat we merken dat veel 60plussers graag met elkaar willen sporten, zonder meteen aan allerlei verplichtingen vast te zitten. Dat kan, terwijl wij daarbij ook zorgen voor professionele begeleiding. En een hoop gezelligheid!
Elke les komen er een aantal onderdelen terug, zoals een warming-up en oefeningen ten behoeve van coördinatie, stabiliteit, spierkracht en lenigheid. Maar daarna is het aanbod elke keer anders waarbij diverse sporten aan bod komen. Ook de gebruikte materialen zijn steeds verschillend.
Ervaring niet vereist
Club Goud wordt daarnaast regelmatig verzorgd door een sportaanbieder die een gastles komt geven. Ervaring met sporten is niet vereist. Iedereen kan deelnemen op zijn of haar eigen niveau en een eerste proefles is altijd gratis.
Wil je meer informatie?
Bel of mail ons! 010-258 87 87 of info@sportiefcapelle.nl
