Bescherm uzelf tijdens het warme weer

Voor veel mensen ligt uitdroging of oververhitting op de loer tijdens langere periodes van hitte. Het is daarom belangrijk om goed voorbereid te zijn. U kunt simpele maatregelen nemen om overlast van hitte te voorkomen of te verminderen.

Wat kunt u doen?
Vooral ouderen lopen risico bij blijvende hitte. Net als mensen met overgewicht, kinderen en mensen met een ziekte, zoals diabetes of hart-, vaat- of longaandoeningen. Bij temperaturen vanaf 27°C kunnen o.a. vermoeidheidsklachten, aandachtsproblemen en benauwdheid ontstaan. Vooral bij mensen met hart- en vaatziekten neemt bij deze temperaturen de kans op een hart- of herseninfarct toe.

Voor iedere doelgroep gelden volgende tips:

-Drink voldoende water (ongeveer een glas per uur)
-Kleurt uw urine donker? Drink dan meer water
-Draag een zonnebril (UV 400) en een hoed of pet
-Zoek verfrissing op. Leg bijvoorbeeld een vochtige doek in uw nek of neem een koele douche of voetbad
-Kies voor lichte en luchtige kleding
-Doe activiteiten zo min mogelijk of op koelere momenten
-Gebruik uw zonneschermen
-Zet uw ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen

Extra tips voor ouderen:

Niet direct in de zon zitten of bewegen (zeker niet midden op de dag en bij meer dan 25ºC)

Extra tips voor kinderen:

Zorg dat kinderen altijd water en zonnebrandcrème (minimaal factor 50) bij de hand hebben;
Smeer kinderen op tijd en voldoende in
Laat kinderen buiten spelen op koelere momenten en in de schaduw
Hoe herkent u oververhitting?
Als de warmte in het lichaam niet voldoende wordt afgevoerd, kan het lichaam oververhit raken. Oververhitting leidt tot vocht- en/of zoutverlies en daardoor raakt u vermoeid of zelfs uitgeput.

Symptomen van oververhitting en uitdroging zijn:

-minder plassen en donkergele urine
-hoofdpijn
-hevige dorst
-vermoeidheid, duizeligheid
-prikkelbaarheid, concentratieproblemen
-huidaandoeningen, zoals jeuk en blaasjes
-hoofdpijn, misselijkheid en diarree
-spierkramp

Verschijnselen van ernstige oververhitting en uitdroging zijn:

-snelle hartslag
-uitputting, verwardheid
-stuiptrekkingen
-verlies van bewustzijn

Wat te doen bij klachten door de hitte?
Het is belangrijk dat u in periodes van hitte goed op uzelf let, maar ook op anderen in uw omgeving. Door op elkaar te letten kunt u ernstige situaties voorkomen.

Krijgt u of iemand in uw omgeving te maken met ernstige klachten? Neem dan direct contact op met uw huisarts of hulppost. In acute nood kunt u bellen met 112.

Meer informatie over wat te doen bij hitte vind u op de website van GGD Rotterdam Rijnmond. U vindt hier bijvoorbeeld tips over ‘sporten en hitte’ en ‘geneesmiddelen en hitte’.